درمان شکست عاطفی

اگرچه رابطه عاطفی در هر فرهنگی تا حدودی مختصات خاص خود را دارد اما بدون شک درد عشق در تمام انسان‌ها مشترک است. احتمالا تاکنون بارها پس از هر شکست عاطفی این عبارت را از دوستان، آشنایان یا عزیزانتان شنیده‌اید که:” من نمی‌توانم بدون او زندگی کنم!” چرا برای همه‌ی انسان‌ها جدا شدن از عشق انقدر دشوار است؟ برای درمان شکست عاطفی چه می‌توان کرد؟

بگذارید همین ابتدا واقعیتی را برایتان بگویم: “هیچ کدام از ما هرگز بلافاصله پس از جدایی از یک رابطه عاشقانه و از دست دادن شریک عاطفی یا همسر خود نخواهیم مرد! خوشبختانه یا متاسفانه دنیا پس از شکست عاطفی ما همچنان ادامه خواهد داشت و تنها ما هستیم که گویی از زمین و زمان جدا شده‌ایم!”

 

این فیلم را تا انتها ببینید:

چکار کنم وقتی پارتنرم یهو ناپدید می‌شه؟!

 

واقعیت تلخی به نظر می‌رسد؟ درست به دلیل همین واقعیت است که هر یک از ما پس از قرار گرفتن در این موقعیت به شدت احساس تنهایی می‌کنیم. از اینکه دیگران احساسات ما را درک نمی‌کنند و نسبت به آن بی‌توجه هستند یا تلاش می‌کنند که با دلداری‌های سطحی و تکراری ماجرای شکست عاطفی را ساده جلوه دهند رنج می‌بریم.

پس شاید زمان آن رسیده که باور کنیم برای درمان یک شکست عاطفی باید خودمان محکم پشت خودمان باشیم.

در این محتوا از مجله روانشناختی چمان می‌خواهیم بدانیم شکست عاطفی به چه معناست؟ زمانی که فردی در وضعیت جدایی از عشق خود قرار می‌گیرد احتمالا چه احساساتی را تجربه می‌کند و چگونه می‌توان برای درمان عوارض آن اقدام کرد؟

اگر تاکنون بر این باور بودید که شکستگی و جراحات سقوط از نردبان عشق هرگز درمان نمی‌شود این محتوا را تا انتها دنبال کنید.

رابطه عاطفی به چه معناست؟

رابطه عاطفی معمولا با دوستی بین یک زن و مرد آغاز شده و می‌تواند عمق و شکل متفاوتی داشته باشد. برخی روابط عاطفی از عشق افلاطونی پیروی کرده و کیفیت ارتباط تنها در محبت خالصانه و فارغ از رابطه جنسی جستجو می‌‌شود در حالی که برخی دیگر رابطه عاطفی را به شکل ارتباط زناشویی اما بدون ثبت ازدواج پیش برده و حتی در یک خانه مشترک نیز با هم زندگی می‌کنند (ازدواج سفید).

به طبع به دلیل تفاوت در عمیق و میزان صمیمیت، عوارض ناشی از شکست عاطفی در اشکال مختلف رابطه نیز متفاوت خواهد بود.

اگرچه در بسیاری موارد به ویژه در جوامع شرقی، رابطه عاطفی با هدف ازدواج آغاز شده و در نهایت نیز به ازدواج منجر می‌شود اما به طور کلی می‌توان گفت که رابطه عاطفی با ازدواج تفاوت داشته و صرفا می‌تواند برای برخی افراد یک گام پیش از ازدواج باشد. زیرا زمانی که از ازدواج سخن می‌گوییم منظور رابطه‌ای است که بر پایه قانون ثبت شده و علاوه بر زن و مرد اعضای خانواده و فرزندان نیز از این رابطه تاثیر می‌پذیرند.

بر همین اساس با وجود اینکه ازدواج نیز معمولا بر پایه رابطه عاطفی بین یک زن و مرد شکل می‌گیرد اما شکست در ازدواج همانطور که پیشتر در بررسی درمان افسردگی پس از طلاق گفتیم می‌تواند شرایط متفاوتی با جدایی در یک رابطه خارج از ازدواج داشته باشد.

حتما بخوانید : انتخاب همسر مناسب برای خانم ها

مهم‌ترین تفاوتی که بین این دو وجود دارد این است که در اجتماع ما، روابط عاطفی خارج از ازدواج معمولا تا حد زیادی به دور از اطلاع خانواده و نزدیکان شکل گرفته و در بسیاری موارد همین اختفاء است که درمان شکست عاطفی را دشوار می‌کند.

شکست عاطفی به چه معناست؟

توجه داشته باشید که هدف از این بحث به هیچ وجه نهی از وارد شدن به یک رابطه عاطفی با جنس مخالف یا قضاوت آن نیست چرا که باور داریم انسان ذاتا موجودی اجتماعی است و همانطور که دکتر ویلیام گلاسر (روانشناس معروف آمریکایی) در تئوری انتخاب می‌گوید نیاز به دریافت و ابراز عشق و محبت از جمله نیاز‌های بنیادین انسان محسوب می‌شود.

انسان‌ها در آینه‌‌ی ارتباط عاطفی با دیگران است که نیازها، آرزوها و حتی تله‌های شخصیتی خود را می‌شناسند و تجربه همین روابط است که در نهایت تصویر روشنی از آنچه که از شریک عاطفی مناسب خود می‌خواهند در اختیار آن‌ها قرار می‌دهد.

بنابراین اگر به عنوان یک انسان با سطح مطلوبی از سلامت روان در جامعه زندگی کنیم بسیار بعید است که به دنبال آغاز یک رابطه عاطفی سالم و خوب نباشیم. اما چالش از زمانی شروع می‌شود که مسئولیت انتخاب خود را نمی‌پذیریم. شیرینی عشق را برای خود و  درد جدایی را برای همسایه می‌خواهیم.

درمان شکست عاطفی از لحظه‌ای ممکن می‌شود که بپذیریم انسان برای تجربه و خطا آفریده شده و هر پایانی می‌تواند به یک آغاز بهتر برسد.

عشق و تبادل آن در یک رابطه عاطفی_ می‌گوییم تبادل زیرا از عشق یک طرفه که آسیب‌زا است صحبت نمی‌کنیم_ از یک سو احساسی خالص و شگفت‌انگیز و از سویی دیگر همراه با انتظارات بسیار است. عشق اگر حقیقی و دو طرفه باشد باعث می‌شود که در آغاز احساس خاص بودن و دوست داشته شدن را تجربه کنید و شاید هیچ احساسی دل‌چسب‌تر از این نیست. اما کم کم انتظارات سر بر آورده و عدم توجه به آن‌ها می‌تواند موجب رنجش و جدایی شود.

برخی از اصلی‌ترین انتظاراتی که یک فرد از شریک عاطفی خود دارد این است که:

• بدون قید و شرط او را دوست داشته باشد.
• او را در اولویت زندگی خود قرار دهد.
• برای او زمان و انرژی بگذارد.
• نسبت به نیازهای جسمی و روحی او حساس و پاسخگو باشد.
• نسبت به او صداقت، تعهد و وفاداری داشته باشد.
• امنیت روانی او را در کلام و رفتار تامین نموده و از آزار جسمی و روحی اجتناب کند.

حتما بخوانید : ترس از تعهد در مردان

زمانی که دو طرف در هر یک از این موارد به یک اندازه پاسخگو نبوده و عشق جاری در رابطه عاطفی از توازن و تعادل برخوردار نباشد انتظارات به درستی برآورده نشده و رابطه به سمت جدایی و عواقب پس از آن پیش می‌رود.

درمان شکست عاطفی واقعا دشوار است اگر تا به حال از مخاطبان خود اینطور شنیده‌اید که جدایی درد ندارد و این شما هستید که خود را به بیماری و ناراحتی زده‌اید بدانید که اینطور نیست و غم و ناراحتی شما کاملا قابل درک است.

شکست عاطفی نه تنها عوارض روحی و روانی مانند افسردگی، اختلالات خلقی، احساس شدید غم، تنهایی، پوچی و حتی تمایل به خودکشی را به همراه دارد بلکه حتی می‌تواند جسمانی سازی شده و باعث دردهای بدنی شود.

بسیاری از افراد، پایان رابطه را مساوی با پایان زندگی خود می‌دانند زیرا همانطور که جوانه عشق یک شبه تبدیل به درخت تنومند رابطه نشده غلبه بر این درد و درمان شکست عاطفی نیز یک شبه امکان‌پذیر نیست و این نخستین اصلی است که باید آن را درک کنید.

تنها پس از رسیدن به قدرت پذیرش شکست و فرصت آغاز دوباره است که خطاهای شناختی و فاجعه انگاری نسبت به جدایی از بین رفته و در می‌یابید که این شکست به معنای جدایی از کسی است که احتمالا شریک مناسبی برای شما نبوده و با یکدیگر سازگاری نداشته‌اید.

حتما بخوانید : خیانت در رابطه عاطفی

ما در درمان شکست عاطفی به دنبال این هستیم که در فضایی همدلانه و با احترام به غم و درد موجود، قدرت پذیرش نسبت به جدایی را در فرد افزایش داده و به او بگوییم که اگرچه یک رابطه شکست خورده اما قطعا این اولین و آخرین رابطه عاطفی او نخواهد بود و زیباترین رابطه هنوز می‌تواند در راه باشد به شرطی که این را بپذیرد و آغوشش را در زمان درست به روی آن باز کند.

برای درمان شکست عاطفی چه کنیم؟

پیش از هرچیز باید غوطه‌ور شدن در نقش یک قربانی شکست خورده را کنار بگذارید.

بدون شک این کار بدون دریافت کمک و همراهی یک فرد آگاه سخت و دشوار است. شاید وقت آن رسیده که از تلاش برای جلب حمایت و همراهی دوست و فامیل دست برداشته و به سراغ یک شنونده آگاه بروید.روان‌درمانگر و مشاور فردی بهترین کسی است که می‌تواند بدون سرزنش، قضاوت، تنبیه و توبیخ و کوچک‌انگاری پس از یک جدایی در کنارتان باشد.

بنابراین نخستین گام برای درمان شکست عاطفی و رسیدن به مرحله آمادگی لازم جهت شروع یک رابطه جدید مبتنی بر نیازها و انتظارات درست، مراجعه به یک روانشناس حوزه روابط عاطفی و روان‌درمانگر فردی می‌باشد.

به ویژه اگر از شکست‌های عاطفی پی در پی رنج می‌برید و احساس می‌کنید که تمام شریک‌های عاطفی سابق شما گزینه‌های بد و آزارگری بوده‌اند یا درگیر احساس دوست داشتنی نبودن هستید دریافت کمک از یک روانشناس می‌تواند کلید رهایی شما از این کابوس باشد.

ممکن است اینطور فکر کنید که هر دردی روزی تسکین یافته و هر زخمی نیز با گذر زمان ترمیم می‌شود پس نیازی نیست که برای درمان اقدام نموده و از روانشناس کمک بگیرید. واقعیت این است که اگرچه گذر زمان خاطره‌ی درد را در ذهن ما کمرنگ کرده و غبار فراموشی بر روی آن می‌نشاند اما ضمیر ناخودگاه رنج دیده ما باهوش‌تر و یا شاید کینه‌ای‌تر از آن است که آن روزهای سخت را به راحتی فراموش کند.

بنابراین برای عبور کامل از یک شکست عاطفی و درمان آن نباید همه چیز را به زمان و فراموشی بسپاریم. برای انتخاب یک شریک عاطفی مناسب و رسیدن به یک رابطه پایدار و امن باید درمان را جدی گرفته و یک بار برای همیشه از شر دردهای ته‌نشین شده در ناخوداگاه خود رها شویم تا مسیر موفقیت شفاف شود.

اگر درگیر درمان یک شکست عاطفی هستید می‌توانید علاوه بر دریافت کمک از یک روان‌درمانگر، اینگونه نیز به خود کمک کنید:

به خودتان زمان بدهید!

به یاد داشته باشید که ما انسان‌ها، ققنوس نیستیم که به یکباره و یک شبه از خاکستر بلند شویم. گذر از رنج پایان یافتن رابطه عاطفی به زمان نیاز دارد. توقع بیجا از خود برای رسیدن به حال خوب بلافاصله پس از جدایی، فقط درمان را سخت‌تر می‌کند.

حتما بخوانید : معرفی و بررسی کامل طرحواره درمانی

برای رسیدن به پذیرش تلاش کنید!

درمان شکست عاطفی پس از پذیرش واقعیت اتفاق می‌افتد. این واقعیت که خوب یا بد داستان رابطه عاطفی ما تمام شده و دیگر مرور هزار باره خاطرات آن یا تلاش برای پیدا کردن مقصر هیچ کمکی نخواهد کرد.

تا زمانی که غرق در گذشته باشید آینده از راه نخواهد رسید.

برای خودتان وقت بگذارید!

کمی بیشتر برای خودتان وقت بگذارید و احساسات منفی را بدون آسیب به دیگران برون‌ریزی کنید. خشم، غم، ترس و هر آنچه که هست را تجربه کنید. اگر امکان‌پذیر است چند روزی را از هیاهوی زندگی مرخصی گرفته و گوش به صدای طبیعت بسپارید.

گوش کردن به موسیقی‌ آرامش‌بخش و تمرینات مدیتیشن نیز می‌توانند در بهبود روحیه شما موثر باشند.

با دوستان صحبت کنید!

همانطور که پیشتر اشاره کردیم برای درمان شکست عاطفی صحبت با دوستان و اقوام هرگز نمی‌تواند جایگزین جلسات درمانی با یک روان‌درمانگر باشد اما می‌تواند به ما کمک کند تا راحت‌تر با شرایط فعلی خود کنار آمده و کمتر احساس تنهایی کنیم.

دوستانی را برای صحبت کردن انتخاب کنید که از روحیه همدلی بالایی برخوردار بوده و رازدار شما باشند.

حتما بخوانید : علت تکرار شکست عاطفی

خواب، تعذیه و ورزش را فراموش نکن!

برای کاهش عوارض روحی و جسمی پس از یک جدایی باید بتوانید با دریافت کمک از یک روان‌درمانگر برنامه خواب خود را منظم نموده و تغذیه مناسب همراه با ورزش داشته باشید. ورزش‌های هوازی عاملی موثر در روند درمان شما هستند.

خود را قرنطینه نکنید!

کاملا طبیعی است که در روزهای ابتدایی پس از یک جدایی و پایان رابطه سوگواری کنید و اصلا به دنبال معاشرت با کسی نباشید یا دوستانتان را ببینید اما حواستان باشد که ین بازه‌ی تنهایی بیش از حد طولانی نشده و به یک فرد محبوس در قرنطینه ذهن تبدیل نشوید.

 

کلینیک روانشناسی چمان

همانطور که گفتیم نخستین گام برای درمان شکست عاطفی و رسیدن به مرحله آمادگی لازم جهت شروع یک رابطه جدید، مراجعه به یک روانشناس حوزه روابط عاطفی و روان‌درمانگر فردی هست.

ما در کلینیک چمان این شرایط را برای شما مهیا کردیم.