استرس و دستگاه ایمنی
برای اکثر ما استرس فقط بخشی از زندگیمان است. ممکن است برای چند ساعت استرس داشته باشیم (دادن امتحانی مهم)، یا برای سالها درگیر استرس باشیم (یکی از عزیزانتان بیمار شده و شما از او مراقبت میکنید).
گاهی اوقات استرس به شما انگیزه میدهد و کمکتان میکند تا کارها را به موقع انجام دهید.
در سایر موارد، میتواند بسیار طاقت فرسا باشد. موضوع قابل توجه این است که اگر استرس مزمن و طولانی مدت شود، ممکن است برای دستگاه ایمنی بدنتان گران تمام شود.
استرس چیست؟
استرس وضعیتی است که پاسخ زیستی مشخصی در شما ایجاد میکند. وقتی تهدید یا به چالش کشیده میشوید، موجی از مواد شیمیایی و هورمونها بدنتان را فرا میگیرند.
استرس، هورمونهای جنگ و گریزتان را تحریک کرده تا با منبع استرس بجنگید یا از آن فرار کنید. معمولاً بعد از اینکه بدنتان واکنش جنگ و گریز را نشان میدهد، بدنتان باید آرام شود.
استرس شدید و طولانی مدت میتواند تاثیرات منفیِ پایداری بر سلامتتان داشته باشد.
استرس واکنش طبیعی بدن نسبت به شرایط خطرناک است. وقتی با استرس ناگهانی مواجه میشوید، مغزتان دستور آزاد سازی هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول را میدهد.
که باعث میشود قلبتان سریعتر بزند و خون بیشتری به ماهیچهها و اندامهای مهم برسد.
در این زمان، پر انرژی هستید و هشیاریتان بالاست، پس تمرکز زیادی بر نیازهای فوری خود دارید.
حتما بخوانید : استرس همیشه منفی نیست؛ اما بدن تفاوتها را زیاد تشخیص نمیدهد
استرس همیشه چیز بدی نیست. در واقع در بعضی موقعیتها میتواند به ما کمک کند تمرکز بیشتری داشته باشیم و کارها را بهتر انجام دهیم. اما نکتۀ مهم اینجاست که بدن ما تفاوت زیادی بین انواع استرس قائل نمیشود. برای بدن فرقی ندارد استرس مربوط به امتحان باشد، مشکلات مالی باشد یا نگرانی دربارۀ آینده. واکنش بدن در همۀ این حالات تقریباً مشابه است.
در سالهای اخیر، مخصوصاً با شرایط زندگی در جامعۀ امروز، خیلی از افراد با نوعی از استرس روبهرو هستند که فقط یکبار اتفاق نمیافتد، بلکه مدام تکرار میشود. این نوع استرس طولانیمدت میتواند بدن را در حالت آمادهباش دائمی نگه دارد و همین موضوع در طول زمان خستهکننده و فرساینده میشود.
تاثیر استرس بر بدن
شما در ترافیک پشت چراغ قرمز منتظر هستید، برای یک ملاقات مهم دیر کردهاید، زمان در حال گذر است.
هیپوتالاموس، برج مراقبت کوچک مغزتان، تصمیم میگیرد دستور را صادر کند: هورمونهای استرس را ارسال کنید! این هورمونها باعث واکنش جنگ و گریز در شما میشوند.
ضربان قلبتان بالا میرود، سریعتر نفس میکشید، و ماهیچههایتان برای حرکت آماده میشوند. این واکنش برای زمانهای اورژانسی طراحی شده تا با عملکرد سریع از خودتان محافظت کنید.
حتما بخوانید : اما وقتی پاسخ استرس مدام شلیک شود، میتواند سلامتتان را به خطر اندازد.
استرس پاسخ جسمانی و روانشناختی نرمالی نسبت به تجارب زندگی است. همه هر از گاهی دچار استرس میشوند.
هر چیزی از مسئولیتهای روزانه گرفته مثل کار و خانواده تا اتفاقات مهم زندگی مثل جنگ یا از دست دادن یک عزیز میتواند استرس ایجاد کند.
برای مواقع فوری و کوتاه، استرس میتواند مفید باشد. کمک میکند تا با موقعیتهای جدی کنار بیایید.
اما اگر شلیکهای استرس متوقف نشوند، و سطح آن برای مدت زیادی بالا باقی بماند، میتواند سلامتتان را تهدید کند. نشانههای استرس مزمن عبارتند از:
برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید:
چرا این روزها استرس برای خیلی از افراد طولانیتر شده است؟
در زندگی امروز، مخصوصاً در شرایطی که افراد با فشارهای اقتصادی، نگرانیهای شغلی، اخبار نگرانکننده، حالت آماده باش ناشی از جنگ و سرعت بالای زندگی درگیر هستند، استرس دیگر فقط یک واکنش کوتاهمدت نیست.
بسیاری از افراد فرصت کافی برای آرام شدن ذهن و بدن ندارند. حتی زمانی که کار خاصی هم انجام نمیدهند، ذهنشان درگیر فکر کردن به مشکلات، آینده یا مسئولیتهاست.
استفادۀ زیاد از موبایل و قرار گرفتن مداوم در معرض خبرها و شبکههای اجتماعی هم باعث میشود ذهن کمتر استراحت کند. این شرایط در طول زمان میتواند استرس را به یک حالت مزمن تبدیل کند.
اثرات استرس بر دستگاه ایمنی بدن
دستگاه ایمنی، در واقع نیروی نظامی شما محسوب میشود، و از بدن در برابر هر تهدیدی چه خارجی چه داخلی محافظت میکند.
دستگاه ایمنی به ما در بیماریها، عفونتها، و بهبودی بعد از جراحت کمک میکند. برای محافظت از ما تعدادی سرباز دارد. خط دفاع سیستم ایمنی پیچیده میباشد و شامل دو نوع سلول سفید خون است.
کورتیزول به مقدار کم میتواند برای دستگاه ایمنی مفید باشد و التهاب بدنتان را کاهش دهد.
اما در طولانی مدت، بدن شما به اینکه کورتیزول زیادی در خون جاری باشد، عادت میکند. و این باعث التهاب بیشتر میشود.
حتما بخوانید : به علاوه، استرس تعداد لنفوسیتهای بدن را کم میکند-سلولهای سفید خون که به جنگ با عفونتها میروند.
هر چه تعداد لنفوسیتها کمتر باشد، بیشتر در معرض خطر ویروسها خواهید بود، که شکل رایج آنها شامل سرماخوردگی و گلو درد است.
استرس زیاد همچنین، منجر به افسردگی و اضطراب شده که دوباره التهاب بدن را بالا میبرد. در طی زمان، التهاب شدید و پایدار باعث میشود دستگاه ایمنی بدن خسته شده و نتواند به شکل مناسبی از شما محافظت کند.
راههای قوی نگهداشتن دستگاه ایمنی بدن
سیستم ایمنی هر روز برای حفاظت از ما سخت کار میکند و ما میتوانیم با انجام کارهای زیر به آن کمک کنیم:
1. خوابی با کیفیت داشته باشید. اگر خوب نخوابید، بدنتان قادر نخواهد بود عملکرد مناسبی داشته باشد.
2. بهداشت شخصی را رعایت کنید. شستن دستها میتواند از عفونت جلوگیری کند.
3. رژیم غذایی متعادل داشته و ورزش کنید. خوردن غذاهای مقوی و داشتن فعالیت مداوم به دستگاه ایمنی کمک خواهد کرد.
4. بخندید. خندیدن باعث رها سازی هورمونهای شادی بخش میشود که استرس را کاهش میدهند و در نتیجه به دستگاه ایمنی کمک میکند.
حتما بخوانید : فقط سبک زندگی کافی نیست؛ آرام کردن ذهن هم مهم است
خواب کافی، تغذیۀ مناسب و ورزش نقش مهمی در سلامت بدن دارند، اما اگر استرس بهصورت مداوم ادامه داشته باشد، بدن فرصت کافی برای ترمیم پیدا نمیکند.
در سالهای اخیر توجه بیشتری به این موضوع شده که آرامسازی ذهن نیز به اندازۀ مراقبتهای جسمی اهمیت دارد. روشهایی مثل آرامسازی ذهن، تمرینهای تنفسی یا گفتوگو با یک متخصص سلامت روان میتواند به بدن کمک کند از حالت فشار دائمی خارج شود.
برای کاهش استرس چه کار کنیم؟
یافتن راهی مناسب برای کنار آمدن با استرس بسیار اهمیت دارد. لیست زیر خطر استرس طولانی مدت را کاهش میدهد:
- مدیتیشن
- یوگا
- رواندرمانی
- هنر درمانی
- ورزش
- رژیم غذایی مناسب
چه زمانی استرس از حالت طبیعی خارج میشود؟
استرس در زندگی همه افراد وجود دارد، اما زمانی که برای مدت طولانی ادامه پیدا کند و بر خواب، تمرکز، روابط یا عملکرد روزانه تأثیر بگذارد، دیگر یک واکنش طبیعی ساده نیست. در این شرایط ممکن است فرد احساس کند همیشه در حالت تنش است، حتی زمانی که دلیل مشخصی برای آن وجود ندارد. اگر چنین حالتی ادامه پیدا کند، میتواند به اضطراب یا افسردگی نزدیک شود.
در این مواقع کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان میتواند به مدیریت بهتر شرایط کمک کند.
ما از ساعت 8 تا 21 در کلینیک هستیم. برای رزرو وقت مشاوره و روانشناسی تماس بگیرید:
