استرس و تهوع: حالت تهوع ناشی از استرس

تهوع ناشی از اضطراب چیست؟

اضطراب پاسخی به استرس است و می‌تواند نشانه‌های جسمانی و روانشناختی متعددی ایجاد کند.

زمانی که حس می‌کنید زیادی مضطرب هستید، متوجه می‌شوید که ضربان قلب‌تان تندتر می‌زند و تنفس هم سریعتر شده. و شاید حس کنید به صورت دوره‌ای حالت تهوع دارید.

لحظاتی در حین اضطراب شدید، ممکن است فقط یکم احساس حالت تهوع داشته باشید.

این حس «دل آشوبه» و حالت تهوع، احتمالاً قبل از ارائه‌ی کنفرانس عمومی یا مصاحبه‌ی شغلی به شما دست می‌دهد. این نوع از حالت تهوع در مدت کوتاهی از بین می‌رود.

اما گاهی اوقات، حالت تهوع ناشی از استرس و اضطراب کاملاً دستگاه گوارشی شکم را بیمار می‌کند. آنقدر دل‌تان پیچ می‌زند که مجبور هستید مدام به دست‌شویی بروید. در این زمان شاید دچار استفراغ خشک شوید.

همه گاهی دچار اضطراب و استرس می‌شوند. این موضوع غیر عادی و لزوماً بد نیست.

اما اگر مدام احساس اضطراب همراه با حالت تهوع دارید می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

در این مقاله به حالت تهوع ناشی از اضطراب و استرس، راه‌های کنترل آن، و اینکه چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنید می‌پردازیم.

چه چیزی باعث حالت تهوع ناشی از اضطراب می‌شود؟

اضطراب، پاسخ جنگ و گریز شما را تحریک می‌کند. در این هنگام اساساً، بدن‌تان در حال آماده‌سازی شما برای رویارویی با یک بحران است.این یک واکنش طبیعی در برابر موقعیت استرس‌زا است، و وقتی واقعا نیاز باشد، کمک می‌کند تا زنده بمانید.

زمانی که احساس اضطراب و استرس می‌کنید، بدن‌تان به سرعت هورمون‌هایی آزاد می‌کند.

انتقال دهنده‌های عصبی در مغز به قسمت‌های دیگر بدن پیام می‌فرستند تا:

• ضربان قلب افزایش یابد
• میزان تنفس بالا رود
• ماهیچه‌ها منقبض شوند
• خون بیشتری به مغز فرستاده شود

استرس و اضطراب می‌توانند تقریباً بر بدن همه تاثیر بگذارند؛ که این شامل قلب و عروق وابسته به آن، غدد درون ریز، دستگاه اسکلتی-عضلانی، اعصاب، دستگاه تولید مثل، و دستگاه تنفسی می‌شود.

حتما بخوانید : تاثیر استرس بر بدن

در دستگاه گوارشی، استرس می‌تواند باعث موارد زیر شود:

• حالت تهوع، استفراغ
• سوزش معده، رفلکس اسید معده
• دل درد، نفخ، ورم
• اسهال، یبوست، اسپاسم‌های دردناک در روده

اگر دچار سندرم روده‌ی تحریک پذیر یا ناراحتی معده‌ی مزمن هستید، احساس اضطراب نشانه‌هایی مثل استفراغ و حالت تهوع را در شما یشتر می‌کند.

حتما بخوانید : استرس در محیط کار

اختلالات اضطرابی‌ که ممکن است منجر به حالت تهوع شوند:

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال وحشتزدگی
• فوبیا
• اختلال استرس پس آسیبی (PTSD)
• اختلال اضطراب اجتماعی

اگر بدون دلیل مشخصی اغلب حالت تهوع دارید، می‌تواند تاثیر بدی در زندگی روزانه‌تان بگذارد. اختلالات اضطرابی که هنوز تشخص داده نشده‌اند می‌توانند باعث ایجاد مشکلات دیگر مانند افسردگی شوند.

حتما بخوانید : تاثیرات جسمانی افسردگی: غیر از روان بدن‌تان در حال آسیب است

چگونه تهوع از اضطراب را متوقف کنیم؟

نشانه‌هایی که به دلیل اضطراب دارید کاملاً واقعی هستند. بدن‌تان دارد به یک چیزی که تهدید قلمداد کرده، واکنش نشان‌ می‌دهد.به جز موقعیت‌های اورژانسی، کارهایی هستند که می‌توانند در کنترل اضطراب و تهوع مفید باشند.

برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید:

88652505 | 88652502 | 021

کنار آمدن با اضطراب

وقتی مضطرب هستید، سعی کنید بر زمان حال تمرکز کنید به جای اینکه مدام درباره‌ی اتفاقات آینده استرس داشته باشید.

به چیزی که اکنون در حال وقوع است توجه کنید و به خود یادآور شوید که جای‌تان امن است و این احساس اضطراب می‌گذرد.

عمیق و طولانی نفس بکشید. یا سعی کنید حواستان را با گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌تان یا برعکس شمردن از ۱۰۰، پرت کنید.

زمان می‌برد تا بدن‌تان این پیام که در خطر ناگهانی نیستید را دریافت کند، بنابراین خیلی به خود سخت نگیرید.

سایر کارهایی که در بلند مدت می‌توانید برای مقابله با اضطراب انجام دهید:

• ورزش مداوم
• داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم
• محدود کردن کافئين و الکل
• خواب کافی با دوستان در ارتباط بودن
• برای مواقعی که مضطرب می‌شوید هم یک برنامه ترتیب دهید، مثل مدیتیشن یا تمرینات تنفسی عمیق.

کنار آمدن با حالت تهوعهنگام حالت تهوع چه کار کنیم:

• مقدار کوچکی ماده‌ی خشک بخورید، مثل بیسکوییت یا قطعه نان کوچک.
• به آرامی مقداری آب یا چیزی خنک و سبک بنوشید.
• اگر لباس تن‌تان تنگ است، عوض کنید و لباس راحتی که به شکم‌تان فشار نمی‌آورد تن کنید.
• سعی کنید با نفس‌های عمیق و طولانی خود را آرام کنید.

وقتی حالت تهوع دارید، کارهای زیر را انجام ندهید:

• مصرف غذاهای سرخ‌کرده، چرب، و شیرین
• مخلوطی از غذاهای سرد و گرم
• ورزش بدنی سنگین

حتما بخوانید : شب خوری: علائم ، علل و درمان سندروم خوردن شبانه

اگر حالت تهوع و استفراغ‌تان ادامه یافت یا بدتر شد موارد دیگری هستن که به شما در جلوگیری و توقف استفراغ کمک می‌کنند:

• به مقدار خیلی کم آب بنوشید تا مایعات از دست رفته بدتان جبران شوند.
• استراحت کرده و از انجام فعالیت‌های بدنی پرهیز کنید.
• تا زمانی که حالت تهوع‌تان تمام نشده غذاهای جامد نخورید.

در زمان طولانی:

• از غذاهای سنگین و چرب دوری کنید.
• بدن‌تان را هیدراته نگه دارید (آب بنوشید)، اما مصرف الکل و کافئین را محدود کنید.
• به جای سه وعده‌ی غذایی سنگین، وعده‌های غذایی سبک ولی متعدد در طول روز داشته باشید.
• اگر لازم دارید از قرص‌های بدون نسخه‌ی حالت تهوع استفاده کنید با دکترتان مشورت کنید.

حتما بخوانید : استرس در دوران بارداری، دلایل و روش‌های کنترل

چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم؟

اگر حالت تهوع ناشی از اضطراب و استرس در حال مختل کردن کیفیت زندگی‌تان است و نمی‌توانید کنترلش کنید، زمان آن فرا رسیده که به دکتر مراجعه کنید.

در نهایت…

هر کسی در مقطعی از زندگی اضطراب و استرس را تجربه می‌کند. راه‌هایی وجود دارند که استرس‌تان را کمتر کرده و در نتیجه برای از بین بردن احساس حالت تهوع‌تان هم مفید خواهند بود.

 

کلینیک روانشناسی چمان

کمک در دسترس است. اضطراب، حالت تهوع، و اختلالات اضطرابی می‌توانند شناسایی و به طور موثری درمان شوند.

ما در کیلینک مشاوره و روانشناسی چمان با ارائه‌ی خدمات درمانی توسط روان‌شناسان، روان‌درمان‌گران، و روان‌پزشکان متخصص در زمینه‌ی درمان مشکلات و اختلالات روانشناختی می‌توانیم در این راه به شما کمک کرده و همراهتان باشیم.