نشخوار ذهنی: راه های درمان نشخوار فکری چیست؟

دلایل نشخوار ذهنی چه هستند؟

احتمالاً برای شما هم پیش آمده است که یک اتفاق، اشتباه یا گفت‌وگوی ناراحت‌کننده بارها و بارها در ذهن‌تان تکرار شود؛ انگار ذهن‌تان دکمه پخش مجدد را زده باشد و نتواند آن را متوقف کند.

بسیاری از افراد نشخوار ذهنی را با “فکر کردن برای حل مسئله” اشتباه می‌گیرند. در حالی که حل مسئله معمولاً فرد را به سمت تصمیم‌گیری و اقدام هدایت می‌کند، نشخوار ذهنی تنها باعث تکرار مداوم افکار بدون رسیدن به نتیجه می‌شود. به همین دلیل، هرچه زمان بیشتری صرف این چرخه شود، معمولاً احساس درماندگی، اضطراب و خستگی ذهنی نیز افزایش پیدا می‌کند.

دلایل نشخوار ذهنی اشخاص بسیار متنوع است. بر اساس انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) برخی از دلایل نشخوار ذهنی وسواسی عبارت‌اند از:

• باور به اینکه با نشخوار فکری، بصیرتی نسبت به زندگی و مشکلات‌تان به‌دست می‌آورید.
• سابقه‌ی تروماهای (روان زخم) عاطفی و فیزیکی.
• مواجهه با عوامل استرس‌زای مداوم که قابل کنترل هم نیستند.

همچنین نشخوار ذهنی در بین کسانی که ویژگی‌های شخصیتی خاصی دارند رایج‌تر است، که این ویژگی‌ها شامل کمال‌گرایی، روان‌رنجوری، و تمرکز بیش از اندازه بر روابط شخصی با دیگران می‌شود.

ممکن است تمایل داشته باشید برای روابط‌‌تان با دیگران بیش از حد ارزش قائل شوید، به طوری که فداکاری‌های بزرگی برای رابطه‌ می‌کنید، حتی اگر آن رابطه برای‌تان خوب نباشد.

در سال‌های اخیر بسیاری از افراد به دلیل فشارهای اقتصادی، نگرانی‌های شغلی، نااطمینانی نسبت به آینده، اخبار ناگوار، تجربه سوگ، مهاجرت، جنگ و سایر تنش‌های اجتماعی، بیش از گذشته درگیر نشخوار ذهنی شده‌اند.

قرار گرفتن مداوم در معرض این فشارها می‌تواند ذهن را درگیر افکار تکرارشونده درباره گذشته یا آینده کند. البته این شرایط به تنهایی علت ایجاد نشخوار ذهنی نیست، اما می‌تواند آن را تشدید کرده یا ادامه‌دار کند.