همه ما اوقات زیادی را درون ذهن خود سپری میکنیم: نگرانیهای آینده، بازپخش رویدادهای گذشته و به طور کلی تمرکز روی بخشهایی از زندگی در آنها ناکام ماندهایم.
این در حالیست که افکار منفی یا ناخواسته مشکلات زیادی برای ما ایجاد میکنند. این افکار اجازه نمیدهند از تجربیات روزانهمان لذت ببریم.
از تمرکز ما روی مسائل حائزاهمیت جلوگیری میکنند و انرژی ما را تحلیل میبرند. این افکار همچنین میتوانند در شما احساس اضطراب و افسردگی ایجاد کنند.
خبر خوب اینکه با تمرینی مخصوص میتوانید الگوهای ایجادکننده افکار منفی را با افکار دیگری جایگزین کنید و اطمینان داشته باشید که این کار تفاوت محسوسی در شادی و آسایش روزانه شما ایجاد میکند.
ما در این مقاله سعی داریم با معرفی 7 روش باعث مدیریت و کاهش افکار منفی شما شویم:
1. تحریفهای فکری خود را بشناسید.
برای به چالش کشیدن این افکار ابتدا باید آنها را بشناسید. در اینجا شما را با سه گونه تحریف فکری مشترک بین انسانها آشنا میکنیم:
- الف) تفکر سیاه و سفید (تفکر صفر و صدی): این نوع تفکر باعث میشود شما هر چیزی را سفید یا سیاه ببینید. در صورتی که هیچ چیز نمیتواند مطلقاً خوب یا بد باشد.
- ب) شخصیسازی: در این نوع تفکر شما خودتان را مقصر هر کاری که اشتباه پیش برود میدانید. مثلاً ممکن است فکر کنید فلانی به من لبخند نزد چون حتماً من کاری کردهام که باعث ناراحتی او شده است (در صورتی که محتمل این است که شخص مورد نظر روز سختی را پشت سر گذاشته باشد و رفتار او هیچ ارتباطی با شما نداشته باشد).
- پ) تفکرات فاجعهبار: همیشه نیمه خالی لیوان را دیدن. بدترین احتمالات ممکن را برای هر اتفاقی در نظر گرفتن.
حتما بخوانید : 2. افکار منفیتان را به چالش بکشید.
هر زمان که فکر تحریف شدهای داشتید به خودتان زمان بدهید و ارزیابی کنید که این افکار صحت دارند یا خیر؟ تصور کنید اگر یکی از دوستانتان به شما میگفت چنین افکاری چه پاسخی به او میدادید.حتما بخوانید : 3. از افکار منفی دوری کنید.
اینکه بتوانید از افکار منفی فاصله بگیرید قابل یادگیری است. یکی از راهکارهایی که برای این کار وجود دارید این است که برای مدتی کوتاه و مشخص (مثلاً پنچ دقیقه) به خودتان اجازه بدهید به افکار منفی بپردازید، سپس از تمرکز کردن به روی فکر منفیتان دست بردارید، استراحتی کنید و به انجام فعالیتهای روزانهتان بپردازید.بسیاری از مشکلات روانشناختی با رواندرمانی و دارودرمانی قابل حله.
برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید:
88652505 | 88652502 | 021
4. خود را از قضاوت کردن رها کنید.
همه ما معمولاً ناخودآگاه خودمان و دیگران را قضاوت میکنیم. دائماً خودمان و زندگیمان را با افرادی که از نظر ما زندگی ایدهآلی دارند مقایسه میکنیم.حتما بخوانید : 5.قدردان باشید.
تحقیقات نشان داده که احساس قدردانی تاثیر زیادی در افزایش سطح خوشبختی و افکار مثبت ما دارد. حتی درست زمانی که شما با بخش چالشبرانگیزی از زندگی دست و پنجه نرم میکنید میتوانید چیزهایی هر چند کوچک برای سپاسگزار بودن پیدا کنید.حتما بخوانید : 6. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
طبیعت انسان در این است که بخشهای مثبت خود را نادیده بگیرد و بر روی نقاط منفی خود تمرکز کند. تا جایی که میتوانید به نقاط قوت خود بپردازید و از فکر کردن به اشتباهاتی که مرتکب شدهاید دست بردارید.حتما بخوانید : 7.مشاوره به شما کمک میکند.
اگر قادر به مدیریت افکارتان نیستید و توانایی شما برای انجام وظایف روزمره یا لذت بردن از زندگی کاهش پیدا کرده از مشاوری حرفهای کمک بخواهید.
