درمان خجالتی بودن و کم رویی

خجالت به چه معناست؟

خجالت، به واکنش‌های مضطربانه و ارزیابی منفی نسبت به خود در پاسخ به تعاملات اجتماعی گفته می‌شود. این ناراحتی و حس معذب بودن باید در سطحی تجربه شود که مانع از اجرای توانایی‌های فرد در موقعیت‌های اجتماعی شود. واکنش‌های فیزیولوژیکی افراد خجالتی شامل تنش عضلانی، افزایش ضربان قلب، و ناراحتی گوارشی است.

از نظر مولفه‌ی شناختی افراد خجالتی مواردی مانند هشیاری بیش از حد نسبت به خودشان، و باور‌های نامعقول (مثل «همه دارند به من نگاه می‌کنند» «هیچ‌کس از من خوشش نخواهد آمد») دارند.

افراد کم‌رو رفتارهایی مثل انزواطلبی اجتماعی و پنهان کردن خود هم نشان‌ می‌دهند، مانند صحبت نکردن با دیگران و اجتناب از برقراری ارتباط چشمی.

تفاوت خجالت با درون‌گرایی چیست؟

کم رویی و درون‌گرایی ممکن است در ظاهر شبیه باشند. برای مثال، هر دو افراد خجالتی و درون‌گرا از برقراری تعاملات اجتماعی در مهمونی‌ها خودداری می‌کنند.

در حالی که، خجالتی بودن و درون‌گرایی دو موضوعی هستند که بسیار از هم فاصله دارند. درون‌گراها از برقراری روابط اجتماعی نمی‌ترسند. آنها ترجیح‌ می‌دهند بیشتر فعالیت‌های آرام و فردی انجام دهند.

افراد کم‌رو و خجالتی اغلب به ایجاد روابط اجتماعی تمایل دارند، اما ارزیابی منفی نسبت به خودشان و کمبود مهارت‌های اجتماعی مانع‌شان می‌شود.

خجالت در برابر اختلال اضطراب اجتماعی

اختلال اضطراب اجتماعی (که قبلا با نام فوبی اجتماعی شناخته می‌شد) شامل ترس یا اضطراب محسوس در مورد موقعیت‌های اجتماعی است که در آنها فرد با احتمال بررسی دقیق دیگران مواجه می‌شود.

این اختلال نسبت به کم‌رویی تاثیر بسیار بیشتری بر عملکرد فرد دارد. به عنوان مثال، اشخاصی که به اختلال اضطراب اجتماعی شدید مبتلا هستند در امضا کردن یک چک، صحبت کردن پشت تلفن، یا استفاده از سرویس بهداشتی عمومی یا موقعیت‌های روزانه مانند خوردن غذا در مکان‌های عمومی مشکلاتی دارند.

درمان خجالتی بودن

۱. برای موفقیت، برنامه ریزی کنید

بیشتر فکر کنید به اینکه چه کاری می‌توانید انجام دهید که آن موقعیت اضطراب آور را به یک موفقیت تبدیل کنید.

اگر نگران این هستید که چگونه مکالمات کوچک با افراد داشته باشید، با پرسیدن چند سوال از خودتان می‌توانید به چندین موضوع جالب برای صحبت برسید، مثلا از خود بپرسید:

اخیراً چه اتفاقاتی رخ داده که می‌توانم بحثش را مطرح کنم؟
چه چیزی در زندگی‌ام در حال رخ دادن است که می‌توانم با دیگران به اشتراک بگذارم؟
چه چیز مشترکی با افرادی که ملاقات خواهم کرد دارم؟

۳. برای خودتان قانون وضع کنید

خیلی از افراد خجالتی و کم‌رو انسان‌هایی به شدت موفق هستند و شغل‌هایی از جمله دکتر، وکیل، تاجر، و استاد دارند. این افراد اغلب اظهار می‌کنند که در محیط‌ کارشان خیلی با اعتماد بنفس هستند، اما در موقعیت‌هایی که نقش‌شان توسط شغل‌ آنها تعریف نشده است،اعتماد بنفس خود را از دست می‌دهند.

داشتن یک قانون به آنها حس هدف‌مند بودن می‌دهد، و به دنبال این هدف متوجه می‌شوند که چه طور باید رفتار کنند.

بسیاری از مشکلات روانشناختی با رواندرمانی و دارودرمانی قابل حله.

برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید:

88652505 | 88652502 | 021

اکثر انسان‌ها می‌خواهند دوست داشته و مورد قبول واقع شوند. راهی که می‌توانید پیش بگیرید این است، شما می‌توانید نقشی را بپذیرید که در آن به دیگران حسی را می‌دهید که دوست دارند تجربه کنند.

برای اینکه کاملاً همه چیز طبق برنامه پیش رود، برای خود شغلی انتخاب کنید، به خود بگویید: این شغل من است که به دیگران کمک کنم بدانند چه قدر دوست داشتنی هستند، یا شغل من است که به دیگران حس مطلوب پذیرش را بدهم.

۴. با خود مهربان‌تر حرف بزنید

افراد خجالتی اغلب به شدت از خودشان ایراد می‌گیرند و دیالوگ‌های درونی‌شان می‌تواند بسیار خشن باشد و شامل حرف‌هایی است که هرگز به دیگران نمی‌گویند. زمانی که خودتان را با بی‌رحمی قضاوت می‌کنید، بیشتر احتمال دارد فرض کنید، دیگران هم همین جوری شما را قضاوت می‌کنند.

انتقاد از خودتان می‌تواند آسیب‌های عاطفی جدی به بار آورد، و صلح درونی‌ و عزت‌نفس‌تان را از بین ببرد.

بهترین راه دفاع از خودتان در برابر انتقاد‌های سفت و سخت، این است که یک صدای درونی دیگر گویی صدای بهترین دوستتان است، تشکیل دهید.

به چیز‌های مثبت خود توجه کنید و یاد بگیرید جواب «خود منتقدتان» را بدهید.

زمانی که با خود مهربان‌تر حرف بزنید، موقعیت‌های اجتماعی قدرت صدمه زدن به شما را نخواهند داشت؛ زیرا خودتان دیگر به آن دامن نمی‌زنید.