غم غربت بخش اجتناب ناپذیرِ دور شدن از خانه است، خصوصاً اگر برای اولین بار باشد. افراد ممکن است به دلایل مختلفی از خانه دور شوند مانند مهاجرت، تحصیل، ازدواج و … . با این حال، لازم است آشفتگی عاطفی همراه با غم غربت را جدی بگیریم.
برخی از تحقیقات صورت گرفته، نشان می‌دهند غم غربت و دوری از خانه می‌توانند با مشکلات روان‌شناختی مانند حس تنهایی، افسردگی، اضطراب، و مشکلات روان تنی همراه باشند. دور بودن از خانه، حس ناراحتی و دلتنگی در شما ایجاد می‌کند.
حال ممکن است برخی افراد بپرسند چرا ما نوعی وابستگی عاطفی قوی نسبت به خانه‌مان داریم؟ مطمئناً، بخشی از وابستگی ما به دلیل تمام تجربیات شگفت انگیز و خوشی‌هایی است که زمانی در آن خانه تجربه کرده‌ایم.
اگر شما احساس غم غربت می‌کنید، بهتر است حسی که دارید را بشناسید و دلایل آن را نیز ارزیابی کنید. این واقعیت را بپذیرید که سازگار شدن با محیطی جدید چالش برانگیز است، و یافتن دوستان تازه هم به زمان نیاز دارد.
همان طور که زندگی جدیدتان در حال گسترش است، تصمیم بگیرید چند قدمی برای غلبه بر غم غربت بردارید تا سطح کیفیت زندگی‌تان ارتقا یابد.
ما در ادامه به روش‌های مختلف رهایی از غم غربت پرداخته‌ایم.
با ما همراه باشید…
راهکارهای غلبه بر غم غربت
در اینجا با ارائه راهکارهای مختلف می‌توانید کمی از غم غربتی که دارید را کمتر کنید.
راهکار اول: روش‌های مقابله‌ای
۱. از آزادی لذت ببرید.
شاید در وهله اول نصیحتی افتضاح به نظر آید، اما لذت بردن یکی از بهترین روش‌های رهایی از غم غربت است. نقل مکان کردن به جایی جدید، این شانس را در اختیارتان می‌گذارد تا بتوانید چگونگی گذراندن اوقات فراغت خود را انتخاب کنید. خیلی اهمیت دارد که هر از گاهی بر روی «خود» متمرکز شوید، و بودن در مکانی جدید این شانس فوق‌العاده را برای‌تان فراهم می‌کند. ترفندهای خوش گذ‌راندن‌های انفرادی شامل:
- ورزش کردن.
هر روز کاری کنید ضربان قلب‌تان تندتر بزند. دویدن، ترفندی مناسب برای دیدن محله جدیدی است که در آن ساکن شده‌اید. این کار چیزهای زیادی از محیط تازه به شما یاد می‌دهد و باعث می‌شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- وسیله‌ای همراه خودتان داشته باشید تا شما را مشغول کند.
اگر دفترچه روزانه دارید، همیشه آن را به همراه داشته باشید. کتاب یا مجله هم گزینه‌های دیگری هستند. خواندن و نوشتن روش‌های خیلی خوبی برای مشغول کردن ذهن‌تان و همین طور ابراز افکارتان به شمار می‌روند. - آن کاری که همیشه دوست داشتید انجام دهید اما فرصتش پیش نیامده را انجام دهید.
برای مثال چتر بازی. به عقب برگردید، آخرین باری که با خود فکر کردید:« دوست دارم اینو امتحان کنم» کی بود؟؛ الان بهترین فرصت است.
برای رزرو وقت مشاورۀ آنلاین فقط کافی است یک فرم در اینجا را پر کنید.
۲. جایگزین‌هایی برای خانه قبلی‌تان بیابید.
اگر دلتنگ حس صمیمیت و آشنای کافی شاپ مورد علاقه‌تان هستید، یا نگران‌اید چطور مغازه مکانیکی قابل اعتماد پیدا کنید؛ بیرون بروید و ورژن‌های قابل مقایسه‌ای از این مکان‌ها در محل زندگی قبلی‌تان بیابید.
آگاه باشید که، پیدا کردن جای راحتی برای زندگی در این شهر جدید، نیازمند جمع آوری اطلاعات زیادی از آن محل و شهر است. شرایط و مکان‌ها جدیدی که آن شهر برای عرضه دارد را در یابید، مانند رستوران‌ها، باشگاه‌های ورزشی، و سیستم حمل و نقل عمومی.
۳. روزهایی را برای تماس گرفتن با خانه مشخص کنید.
روزهای مشخصی را تعیین کنید، برای مثال، یک روز در هفته، تا به خانه خود زنگ بزنید. شاید فکر کنید این میزان از تماس گرفتن کافی نیست، اما لازم است بدانید که به شما فضا و زمان می‌دهد تا روابط اجتماعی تازه در محیط جدید تشکیل دهید و روابط دوستانه نو شروع کنید.
۴. دارایی‌هایی که برای‌تان عزیز هستند، دور و برتان نگهدارید.
تنها اگر یادآوری مکان‌ها و کسانی که دلتنگ‌شان هستید حال‌تان را بهتر می‌کند، این کار را انجام دهید.
عکس دوستان و اعضای خانواده یا وسایلی که در اتاق قبلی‌تان می‌گذاشتید را می‌توانید در اتاق کنونی خود بگذارید، جایی که مدام جلوی چشم‌تان باشد.
روش دوم: ساختن روابط اجتماعی
۱. بدانید که جایگزین کردن اشخاص سخت‌تر از مکان‌هاست.
مسلماً پیدا کردن دوست‌تان جدید سخت‌تر است. به خود اجازه دهید، دلتنگ اشخاصی که در گذشته زندگی‌تان را گرم و دل‌انگیز می‌کردند، شوید. بدانید که جانشین‌های مناسبی برای آن اشخاص در هیچ کجای جهان نخواهید یافت. نگذارید این موضوع کیفیت زندگی جدیدتان را کاهش دهد.
بودن در شهری جدید نه تنها فرصت یافتن دوست‌های تازه را مهیا می‌کند، بلکه شبکه کاملاً تازه‌ای از روابط و ارتباطات به شما می‌دهد.
برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید:
۲. دعوت نامه‌ها را بپذیرید.
اگر کسی شما را به جایی دعوت کرد، بروید! نگران اینکه به سرعت با کسانی که تازه ملاقات کرده‌اید دوست شده‌اید، نباشید. احتمالاً افراد زیادی را ملاقات خواهید کرد که با آنها روابط دوستی تشکیل نمی‌دهید. اما با این حال، می‌توانید از تعاملات لذت ببرید و هر چه افراد بیشتری ملاقات کنید احساس راحتی بیشتری هم خواهید داشت.
۳. میزبان شوید، غذاهای محل زندگی‌تان را بپزید.
این فرصت بسیار خوبی است برای این که هم در معرض طعم و رایحه‌های آشنا قرار بگیرید، هم روابط تازه‌ای با افراد دور و بر خود برقرار کنید.
کسانی که دوست دارید با آنها بهتر آشنا شوید را به یک وعده غذایی در خانه خود دعوت کنید؛ در محل زندگی جدید، از خانه قبلی خود حرف بزنید.
۴. داوطلب شوید.
داوطلب شدن، شما را به جامعه جدید نزدیک‌تر می‌کند، ارتباطات اجتماعی تازه‌ای برای‌تان به ارمغان می‌آورد و می‌توانید با مکانی که اکنون خانه‌تان شده بیشتر آشنا شوید. طبق علایق خود، کارهای داوطلبانه‌ای که از آنها لذت می‌برید بیابید، در آنجا اشخاص مشتاق دیگری که دنیا را با منظری مشابه به شما می‌بینند، پیدا می‌کنید.
در نهایت…
با کسی درباره احساسات‌تان حرف بزنید
دلیل دور شدن شما از خانه هر چه که باشد (مهاجرت، تحصیل، سربازی) همیشه می‌توانید احساسات خود را با فردی قابل اعتماد در میان بگذارید. اگر فرد خاصی را نیافتید می‌توانید به متخصصین سلامت روان مراجعه کنید.
روانشناسان کلینیک چمان قادر هستند با جلسات حضوری و آنلاین (در هر شهر و کشوری که باشید) به شما در مورد غلبه بر غم غربت یاری رسانند.
ما از ساعت 8 تا 21 در کلینیک هستیم. برای رزرو وقت مشاوره و روانشناسی تماس بگیرید:
