همه ما اوقات زیادی را درون ذهن خود سپری می‌کنیم: نگرانی‌های آینده، بازپخش رویدادهای گذشته و به طور کلی تمرکز روی بخش‌هایی از زندگی در آنها ناکام مانده‌ایم.
این در حالیست که افکار منفی یا ناخواسته مشکلات زیادی برای ما ایجاد می‌کنند. این افکار اجازه نمی‌دهند از تجربیات روزانه‌مان لذت ببریم.
از تمرکز ما روی مسائل حائزاهمیت جلوگیری می‌کنند و انرژی ما را تحلیل می‌برند. این افکار همچنین می‌توانند در شما احساس اضطراب و افسردگی ایجاد کنند.
خبر خوب اینکه با تمرینی مخصوص می‌توانید الگوهای ایجادکننده افکار منفی را با افکار دیگری جایگزین کنید و اطمینان داشته باشید که این کار تفاوت محسوسی در شادی و آسایش روزانه شما ایجاد می‌کند.
ما در این مقاله سعی داریم با معرفی 7 روش باعث مدیریت و کاهش افکار منفی شما شویم:
1. تحریف‌های فکری خود را بشناسید.
برای به چالش کشیدن این افکار ابتدا باید آنها را بشناسید. در اینجا شما را با سه گونه تحریف فکری مشترک بین انسان‌ها آشنا می‌کنیم:
- الف) تفکر سیاه و سفید (تفکر صفر و صدی): این نوع تفکر باعث می‌شود شما هر چیزی را سفید یا سیاه ببینید. در صورتی که هیچ چیز نمی‌تواند مطلقاً خوب یا بد باشد.
- ب) شخصی‌سازی: در این نوع تفکر شما خودتان را مقصر هر کاری که اشتباه پیش برود می‌دانید. مثلاً ممکن است فکر کنید فلانی به من لبخند نزد چون حتماً من کاری کرده‌ام که باعث ناراحتی او شده است (در صورتی که محتمل این است که شخص مورد نظر روز سختی را پشت سر گذاشته باشد و رفتار او هیچ ارتباطی با شما نداشته باشد).
- پ) تفکرات فاجعه‌بار: همیشه نیمه خالی لیوان را دیدن. بدترین احتمالات ممکن را برای هر اتفاقی در نظر گرفتن.
2. افکار منفی‌تان را به چالش بکشید.
3. از افکار منفی دوری کنید.
برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید:
4. خود را از قضاوت کردن رها کنید.
5.قدردان باشید.
6. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
7.مشاوره به شما کمک می‌کند.
